[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A Śr: 10B Pt: 5C Pn: [...]
[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A Śr: 10B Pt: 5C Pn: 15D [...]
Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]
NOGI: -przysiady z obciążeniem 3s lub -przysiady na 1 nodze 3s PLECY: -podciąganie na drążku szerokim 3s -podciąganie na drążku podchwytem KLATKA PIERSIOWA: -pompki na poręczach 3s lub -ekspander za plecami 3s BARKI: -pompki w staniu na rękach 3s lub -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPSY: [...]
[...] ze na koniec ruchu w gore trzymamy sztangielke podchwytem ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej [...]
No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]
Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]
[...] Martwy ciąg - z hantlami? B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc? B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z gumą/pomocą)? C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki / pompki na poręczach (max powt)? Jak starczy sił to rano marsz albo trucht od czasu do czasu Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet olimp coś jeszcze:-? Mam [...]
No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]
Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej [...]
Trenowałem przed południem, więc pobudka o 9, trening, prysznic, skoki, mecz Borussii i cały dzień zleciał, na dziś pozostaje mi jeszcze obejrzenie ostatniego odcinka Spartakusa. Szkoda, że drugiej serii wyszło tylko 6 odcinków, bo serial jak dla mnie z TOP 5, obok „Jak poznałem waszą matkę”, [...]
[...] bardzo szybki i ciężki. Nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyłem, ale były one strasznie małe, wyciskanie na barki zacząłem od bodajże 20kg w ostatniej serii musiałem redukować ciężar we wszystkich ćwiczeniach bo bym nie wyrobił, tak samo przy tricepsie pompki płytkie, że aż wstyd. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-07 23:36:25